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通知公告

【盆底康复】产后妈妈必修课

来源: 睢县妇幼保健院  日期:2020-05-15 14:14:51  点击:  属于:通知公告
 
 
盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。
 
盆底肌的位置在哪?
 
“众里寻它千百度,它就在阴道周围处”。
今天就教你一次找准盆底肌,后面的事情就要靠你自己让盆底肌“动”起来啦!
解尿的时候   
排尿时,解到一半的时候,突然中止,这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩,收缩的这些肌肉就是盆底肌。
手指放入阴道 
将手指轻轻放入阴道,然后用力“裹”住你的手指,如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话,那么这部分肌肉就是盆底肌了。
如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌,那就要来医院需要做盆底治疗啦!找丁岚医生你们私聊哈!
◆生物反馈治疗时,仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉,如果还是不对,可就要认真努力下了哦!
◆电刺激治疗时,电流刺激阴道周围的肌肉收缩,收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌,一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽! 
 
盆底肌异常有何危害?
 
?肌力下降、肌肉松弛
?盆底的支持、括约和性功能下降
?易发生盆底功能障碍性疾病
?导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低
 
因此,我们一定要做好盆底保健,坚持盆底肌功能锻炼!!
盆底肌锻炼的意义是什么?
 
?提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感;
?保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活;
?预防或改善盆底功能障碍性疾病;
?提高生活质量,促进身心健康。
 
提示盆底肌需要锻炼的信号
有哪些?
 
分娩后,阴道松弛,性快感缺失、性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂。
 
 
哪些人群最需要进行
盆底肌锻炼?
 
产后女性,更年期女性,有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。
 
 
如何进行盆底肌锻炼?
 
 
在医院
 
电刺激 
纯被动盆底肌锻炼方式,提高神经肌肉的兴奋,唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞,促进神经细胞功能的恢复。
 
电刺激+生物反馈
主被动结合的盆底肌锻炼方式,要求患者也要“动”起来,加速盆底肌的恢复。
生物反馈
借助仪器通过不同方式的训练,通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者,指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练,
 
并形成条件反射。它能有效地控制不良的盆底肌肉收缩,并对这种收缩活动进行改进和纠正。
 
 
在家中
 
Kegel运动
1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。
2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。
一定要坚持下来哦,为了自己的“性”福生活,加油吧,ladies!
盆底肌康复自助器之阴道哑铃使用方法:
(俗称“阴道哑铃”)
Kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。
每天什么时间锻炼?
早、中、晚都可进行,每天每次花上15-20分钟锻炼一下,6-8周一个疗程。可以运用不同姿态(躺着、坐着或站着)
盆底肌锻炼的注意事项
盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可;
训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置,避免收缩臀大肌、腹肌及大腿肌肉;
刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳,两次收缩之间应完全放松肌肉。
盆底肌刚开始锻炼的时候,可能会有些不习惯。没关系,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,就会自然将它成为生活中的一部分,就如每天早晚护肤一样。
为了您自己,也为了您的“他”,更为了我们幸福美满的家庭,请您重视盆底康复,重现女性的自信与美。
盆底康复科简介
        随着女性在社会生活角色的越来越重要以及产后康复对于女性终身健康的重大影响,产后康复应运而生。在法国、德国、美国等欧美国家及国内北京、上海等
 
发达城市,绝大多数女性选择产后康复。
        我院盆底康复科是目前全县唯一一家引进国际上最先进的法国Phenix盆底康复治疗仪,针对女性在产后及人流术后身体主要器官子宫、盆底、乳房、阴道、卵
 
巢、形体进行全面康复治疗的专业科室。拥有国际上先进的盆底功能筛查仪一台,盆底康复治疗仪一台。
        开展的项目
         一、产后及人流术后子宫恢复促进子宫收缩,减少产后出血,防止宫腔粘连及继发不孕症,治疗子宫内膜过薄等。  
         二、盆底肌肉康复治疗:
       1、产后妇女常规盆底肌肉康复治疗。
       2、轻、中度子宫脱垂,阴道壁膨出。
       3、各类各年龄段尿失禁。
       4、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。
       5、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期。
        三、治疗产褥期症状:产后腰背痛、足跟疼、腹痛及尿潴留、耻骨联合分离、长期便秘等。
        四、治疗腹直肌分离。
        五、治疗术后疤痕疼痛、慢性盆腔疼痛等。 
地址:病房楼一楼盆底康复科(42天门诊)
联系电话:0370—8276579    18037755028
 
丁岚(主治医师)
丁岚,主治医师。2006年毕业于新乡医学院临床医学系,本科学历。毕业后一直从事妇产科临床工作,并多次到省级医院进修学习,多次在省、市级技能操作比赛中获
 
得优异成绩,商丘市“五一劳动奖章”获得者,目前专业从事产后康复及盆底康复工作,专业为产后妈妈们的42天复查服务,擅长解决阴道壁松弛,子宫脱垂,压力性
 
尿失禁,性生活不满意等长期困扰广大女性朋友的盆底疾病。